每日健康：养肝先养肾，13种简单方法，让你肾气十足！养肝先养肾，13种简单方法，让你肾气十足！“肾气足，百病除”。人体左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。01肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发作用。02肾亏疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。03中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。04握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢， 握固可以固守精气神在体内。握固提踵时，五趾要抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。用脚后跟健走脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。双手握拳，拳心虚空：贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。摩肾腧两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。

常做能使肾元充沛、筋骨劲强。三元式站桩每晚7-9时是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的泡脚水温度控制在40左右，时间控制在15-30分钟，以气冲、涌泉、肾俞穴为重点。使用木盆泡脚效果更好，因为木盆可以更好地吸收水分，并有助于保持水温。拍打、叩击、推揉、按摩肾俞穴能够增强效果。热水泡脚选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。平息调整，可以再做。深呼吸每晚睡前，将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不管是在晚上还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。外劳宫补肾法搓腰眼“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热；将左腿架于右脚脖子上，这样可以让腿脚得到充分的休息。休息20分钟后，你会惊喜地发现腿脚变得温暖，甚至可能微微出汗。若你腿脚冰凉、麻痛手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。小指头提水法曲膝或跪着走圈是一种延缓腿部、腰部以及全身衰老的好办法。祖国医学认为肾亏先累及下肢，曲膝或跪着走路可以促进气血输入双肾，使命门之火盛旺。

人的衰老多数从足部开始，曲膝或跪着走路可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，获得张力。心肾相交，补益肾、肝、脾之亏虚。常练屈膝走路，有助于减肥，消除腹部脂肪，改变大腹便便的现象。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。适宜症状：绝大多数肾脏疾病，如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生。用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力过大以免伤及皮肤。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。