如何有效预防癌症——健康的生活方式健康险疾病知识系列课件——恶性肿瘤专题4-2你吸烟吗？，你喝酒吗？，你觉得你的饮食结构健康吗？约1/3因癌症而死亡的患者与吸烟有关，吸烟是肺癌的主要危险因素。酗   酒，摄入大量烈性酒可导致口腔、咽喉、食管恶性肿瘤的发生，高脂高热食物，高能量高脂肪食品可增加乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、结肠癌的发病率。如何预防癌症？改变我们的生活方式，控制体重身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。腰围每增加一英寸，患癌症风险将增加8倍—网易保健时报，体质指数（BMI）体质指数体重(千克)，身判定标准（男女通用），18.5以下：体重不足 ，18.5-23.9：理想体重，24-27.9：超重 28以上：肥胖，例如，某人身高1.70M，体重75公斤，体质指数＝75÷（1.7 × 1.7）＝25.95，对照判定标准，可得该人属于超重。每天应进行约1小时的快走或类似的有氧运动；每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。有充分证据表明可以预防结肠癌，可能预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与肥胖有关的癌症。适量的运动—中国青年报，有氧运动快走、慢跑、游泳、健身操等，特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。散步、做家务等达不到有氧运动的强度；赛跑、举重等高强度剧烈运动剧烈运动过多甜饮料会促进心脑血管疾病、糖尿病和癌症的发病率。避免含糖饮料，甜饮料会导致肥胖、促进糖尿病、促进脂肪肝、促进高血压、促进痛风、促进龋齿等；喜欢甜饮料的儿童容易养成偏食挑食习惯；甜饮料过多还会影响到肠道菌群的平衡。甜饮料还与绝经后妇女的乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨疏松、老年认知退化等疾病的风险有关。胡萝卜、红薯(马铃薯)、菠菜、杏、甜瓜番茄，花椰菜、甘蓝(卷心菜)、莴笋；，大蒜、洋葱、大葱；大枣、猕猴桃、香菇(菌类)、芦笋全麦、糙米、燕麦每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到400克，患肺癌的危险性可减低50%；

从100克增加到350克，患胃癌的危险性可减低60%；从50克增加到300克，患胃癌的危险性可减低50%。多吃蔬菜、水果、谷类和豆类—肿瘤资讯，健客网，红肉是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶，，因此每周摄入最好不要超过500克（生）,每天少于80克 ；加工肉类，尽可能少吃。 选择鱼和禽肉比红肉更有益健康；少红肉及加工肉类，含酒精饮料是多种癌症的原因之一。可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。成年男性公民每一天饮酒量不要超过25克纯酒精，即1两白酒。成年女性公民每一天饮酒量不要超过15克纯酒精即半两酒。，不吸烟和不嚼烟草烟草是肺癌的主要原因吸烟加饮酒大大增加癌症

限酒、戒烟限制盐 的摄入，高盐饮食会增加胃癌的危险。每人每天不超过6克盐（5克）

避免盐腌食品；少吃剩菜 ，三餐规律。不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。黄曲霉毒素：原发性肝癌不吃发霉的坚果、谷类、豆类食物储存、加工、制作

开夜灯睡觉或熬夜的患癌风险高，女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。因为熬夜会使褪黑素分泌减少。